{"id":44925,"date":"2026-05-02T17:40:03","date_gmt":"2026-05-02T15:40:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.frasicelebri.it\/news\/?p=44925"},"modified":"2026-04-30T10:19:50","modified_gmt":"2026-04-30T08:19:50","slug":"non-puoi-evitare-dolore-puoi-scegliere-non-soffrire-aforisma-di-haruki-murakami","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.frasicelebri.it\/news\/non-puoi-evitare-dolore-puoi-scegliere-non-soffrire-aforisma-di-haruki-murakami\/","title":{"rendered":"Non puoi evitare il dolore, ma puoi scegliere di non soffrire: un aforisma di Haruki Murakami"},"content":{"rendered":"

C’\u00e8 una frase di Haruki Murakami<\/strong> che circola moltissimo, spesso mal citata e quasi sempre sotto-compresa. Viene spesso usata per incoraggiare, per motivare, come se dicesse semplicemente “smettila di soffrire, \u00e8 una tua scelta”. Ma non dice quello, o almeno non solo quello. Dice qualcosa di molto pi\u00f9 preciso e molto pi\u00f9 utile. Dice che esiste una differenza tra il dolore e la sofferenza, e che quella differenza vale la pena capirla.<\/p>\n

\"aforisma<\/p>\n

Puoi scegliere come soffrire<\/h2>\n

“Il dolore non si pu\u00f2 evitare, ma la sofferenza \u00e8 opzionale.”<\/em><\/p><\/blockquote>\n

Due parole chiave: dolore e sofferenza<\/strong>. Sembrano sinonimi, e nel linguaggio quotidiano vengono spesso usate come tali. Ma in questa frase fanno cose molto diverse.<\/p>\n

La differenza tra dolore e sofferenza<\/h3>\n

Il dolore \u00e8 l’esperienza immediata di qualcosa che fa male, fisica o emotiva<\/strong>. La perdita di una persona cara. La fine di una relazione. Un fallimento professionale. Un rifiuto. Quelle esperienze fanno male, e non \u00e8 possibile scegliere di non farle fare male. Non \u00e8 una questione di forza di volont\u00e0 o di mentalit\u00e0 positiva.<\/p>\n

La sofferenza \u00e8 qualcosa di diverso: \u00e8 il racconto che si costruisce intorno al dolore<\/strong>. \u00c8 il “perch\u00e9 proprio a me”, il “non avrei mai dovuto”, il “non me lo merito”, il “non finir\u00e0 mai”, il “sono sempre io”. \u00c8 l’elaborazione cognitiva ed emotiva del dolore<\/strong> che trasforma un’esperienza dolorosa e temporanea in una condizione permanente e identitaria. Ed \u00e8 l\u00ec, in quella elaborazione narrativa, che esiste una scelta reale.<\/p>\n

L’opzionalit\u00e0 della sofferenza<\/h3>\n

Dire che la sofferenza \u00e8 opzionale non significa che si debba smettere immediatamente di soffrire o che soffrire sia sbagliato o una debolezza. Significa che c’\u00e8 una differenza fondamentale tra attraversare il dolore e costruirci intorno una gabbia permanente<\/strong>. Tra sentire il male di qualcosa – che \u00e8 reale, che \u00e8 legittimo – e decidere inconsapevolmente che quel male \u00e8 l’intera storia, che \u00e8 permanente, che definisce chi si \u00e8, che impedisce qualsiasi cosa buona in futuro.<\/p>\n

Quella seconda parte – la gabbia, la permanenza, il “non cambier\u00e0 mai” – non viene dal dolore stesso. Viene dal pensiero sul dolore. E l\u00ec, in quel pensiero, c’\u00e8 una possibilit\u00e0 di scelta.<\/strong><\/p>\n

Chi ha perso qualcuno di importante sente un dolore reale, concreto, fisico. Quel dolore va rispettato e attraversato, non negato. La sofferenza aggiuntiva – quella del “non andr\u00e0 mai meglio”, del “non posso andare avanti”, del “non merito di stare bene”, del “sar\u00f2 sempre cos\u00ec” – non viene dalla perdita in s\u00e9. Viene da quello che si dice a se stessi sulla perdita.<\/strong><\/p>\n

Murakami non dice che questo sia facile da riconoscere, n\u00e9 che cambiare quel racconto interiore sia automatico. Ma dice che \u00e8 possibile<\/strong>. E che la prima cosa \u00e8 capire la differenza: il dolore \u00e8 fuori controllo. La sofferenza, almeno in parte, non lo \u00e8<\/strong>.<\/p>\n

Come si pratica la non-sofferenza<\/h3>\n

Praticare concretamente la distinzione tra dolore e sofferenza non \u00e8 semplice, e non \u00e8 automatico. Richiede un’osservazione consapevole e onesta di quello che si sta dicendo a se stessi nei momenti difficili. Non per negare il dolore, non per ignorarlo o minimizzarlo come se non ci fosse. Ma per chiedersi con lucidit\u00e0: questo che sto vivendo in pi\u00f9 rispetto al dolore reale, questo circolo di pensieri che amplifica e perpetua l’esperienza dolorosa, \u00e8 necessario? \u00c8 utile?<\/strong> Mi aiuta ad attraversare questo momento o mi ci tiene bloccato dentro?<\/p>\n

Non sempre la risposta porta immediatamente a smettere di soffrire. A volte \u00e8 giusto, anzi necessario, stare nel dolore per un po’ senza fretta di uscirne. Ma la consapevolezza che esiste una differenza – che il dolore \u00e8 necessario e la sofferenza in parte no, che una parte di quello che si sente si pu\u00f2 scegliere di non portare – \u00e8 gi\u00e0 un cambiamento di postura. \u00c8 la differenza tra essere travolti dall’onda e attraversarla<\/strong>.<\/p>\n

Chi \u00e8 Haruki Murakami<\/h3>\n

Haruki Murakami<\/a> nasce a Kyoto nel 1949. Scrittore giapponese di fama mondiale, \u00e8 autore di romanzi come Norwegian Wood<\/em><\/a>, Kafka sulla spiaggia<\/em><\/a>, 1Q84<\/em><\/a> e L’arte di correre<\/em><\/a>. \u00c8 considerato uno degli scrittori pi\u00f9 importanti della letteratura contemporanea mondiale.<\/p>\n

I suoi romanzi esplorano temi di perdita, solitudine<\/a>, identit\u00e0 e capacit\u00e0 di andare avanti, con una voce inconfondibile che mescola realismo quotidiano e atmosfere surreali. Murakami \u00e8 anche maratoneta: la sua visione del dolore come qualcosa da attraversare invece che da evitare emerge anche dai suoi scritti sulla corsa. La frase sul dolore opzionale \u00e8 diventata uno dei suoi aforismi pi\u00f9 citati e condivisi in tutto il mondo.<\/p>\n

Leggi anche:<\/strong> \u201cNon proteggere tuo figlio dal dolore. Proteggilo dalla solitudine\u201d: la citazione di Crepet per crescere figli sereni<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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